跳绳10分钟=慢跑半小时!5个花样跳法,坚持1周“暴瘦一圈

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发布时间:2018-08-08 15:47

跳绳10分钟=慢跑半小时!5个花样跳法,坚持1周“暴瘦一圈”!

2018-08-08 13:45来源:全球健身号

原标题: 跳绳10分钟=慢跑半小时!5个花样跳法,坚持1周“暴瘦一圈”!

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭跳绳运动的几个优点:

1、提高心肺

跳绳能够加强心血管、心肺呼吸功能。同时改善心脏功能,让血液循环更顺畅,你身体会变得很棒哦!

2、加速热量消耗

跳绳是热量消耗特别大的运动,同样的时间里,跳绳燃脂速度是慢跑的3倍,跳绳10分钟=慢跑半小时!有耗时少燃脂快的特点。不过跳绳不容易坚持,一般跳几分钟就很累了。建议是跳3-4分钟,休息等同的时间再进行。

3、让肌肉变结实

跳绳能让肌肉变紧致,除了消除多余的臀部、腿部赘肉,还能让你的身形变好看,不再是臃肿的体态或者是干瘪的身材。

4、不受场地限制

跳绳需要的地方比较小,空地上就能进行,只需买一根绳子,老少都可以进行,相比跑步会自由得多。

5、玩法多样

跳绳有很多种玩法,乐趣会比较多,不会太枯燥。一边玩一边瘦下来,才是减肥真理。

5种跳法,坚持一周让你暴瘦一圈!

第一种:开合跳1分钟*2-3组。

第二种:左右跳1分钟*2-3组。

第三种:交叉跳1分钟*2-3组。

第四种:前后跳1分钟*2-3组。

第五种:单腿跳1分钟*2-3组。

锻炼的同时要注意结合饮食,才能双管齐下。1、每天保证热量摄入在1400左右,不要过度减少,也不要超支。

2、饮食要多样化,粗细粮结合,肉类海鲜也要吃一点,多吃蔬菜不要忘。

3、做菜过程一定要少盐少油,零食要戒掉,夜宵最好不要有。

只要摄入热量得到控制,那么运动就会让你加速瘦下来,达到一个好身材了。

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